Una dieta para personas perezosas te permitirá adelgazar rápidamente y no dedicar mucho tiempo al ejercicio. No es necesario contar calorías ni preparar platos a partir de un conjunto limitado de productos. Los tipos de dietas más comunes son la agua y la ceto. Cabe recordar que las restricciones estrictas provocan deficiencias nutricionales. Además, las dietas perezosas tienen un inconveniente importante: el peso perdido se recupera muy rápidamente, pero es muy posible deshacerse de los kilos de más sin el efecto "yo-yo".
Cómo una dieta de agua te ayuda a perder peso
La dieta del agua implica la abstinencia total de alimentos. 
Una variación segura es cambiar a una dieta baja en calorías con el consumo obligatorio de dos vasos de agua limpia antes de cada comida. La opción más agresiva: un ayuno de tres días.
Beber muchos líquidos crea la ilusión de tener el estómago lleno. Si haces todo correctamente, la sensación de hambre sólo aparecerá temprano en la mañana. La rápida pérdida de peso en el abdomen y los costados se asegura eliminando el exceso de agua, eliminando heces estancadas y toxinas.
Ventajas y desventajas de una dieta acuosa.
La salida incorrecta del ayuno conduce a un rápido aumento de peso y al desarrollo de estreñimiento. Durante la dieta, es posible que sienta mareos y náuseas. El inconveniente más obvio: los viajes regulares al baño. La micción se produce una vez cada 20 a 30 minutos durante el día y una vez cada 1,5 a 2 horas durante la noche.
Beber grandes cantidades de agua reduce la presión arterial. Esta propiedad es beneficiosa para quienes padecen hipertensión. Pero la hipotensión es una contraindicación crítica. Está prohibido beber mucho en caso de enfermedades renales y cardíacas.
Pero si sigues todas las reglas, una transición a corto plazo a una dieta mejorará la salud de tu cuerpo. Las personas que periódicamente organizan jornadas de ayuno en el agua notan:
- mejorar la calidad de la piel;
- normalización de la digestión;
- eliminando la sensación de fatiga inexplicable.
El ayuno también aumenta la sensibilidad del cuerpo a la hormona responsable de la absorción de nutrientes.
Reglas del régimen hídrico
Una dieta para personas perezosas no implica ejercicio extenuante. Todo lo que necesitas hacer es beber suficientes líquidos. Con una dieta de ayuno de agua, debes beber un vaso de agua inmediatamente después de sentir hambre.
Dado que el líquido no proporciona sensación de saciedad a largo plazo, será necesario beber al menos dos litros al día.
Con una dieta suave en agua, que implica un consumo adicional de alimentos bajos en calorías, es necesario beber líquido a razón de 200 ml por cada 10 kg de peso.
Otras reglas:
- beba 250 ml de líquido inmediatamente después de despertarse;
- el agua debe estar limpia y tibia, se permite agua mineral sin gas;
- Se permite agregar jugo de limón natural al líquido, pero se prohíben los edulcorantes;
- No puede beber su dosis diaria de una sola vez: la ración única óptima es de 200 a 250 ml.
Para mantener la inmunidad, también puedes consumir vitaminas solubles en agua (B, C).
¿Cómo evitar una avería?
A pesar de que el ayuno en sí debería durar sólo 2-3 días, el cuerpo debe estar preparado para el estrés. Vale la pena cambiar de antemano a una dieta baja en calorías, consumiendo batidos, jugos naturales y jaleas durante varios días. Tan pronto como desaparezca el miedo interno a abandonar los alimentos sólidos, podrá empezar a ayunar.
El primer día de la dieta es el más difícil: hay antojo de la comida habitual, ataques repentinos de hambre. Es posible que sienta náuseas y falta de fuerzas. Para evitar la depresión se recomienda dejar de pensar en el hambre: salir a caminar, hacer yoga o meditación. Al día siguiente podrás ver los primeros resultados. El principio fundamental de la dieta es que el cuerpo utiliza sus propias reservas de grasa para quemar calorías.
Salida del régimen hídrico.
No se debe seguir una dieta acuosa en ayunas durante más de tres días. Es durante este período cuando el suministro de glucógeno tiene tiempo de agotarse. Luego, el cuerpo comienza a utilizar las células musculares para producir energía.
Para no dañar su salud, debe cambiar gradualmente a alimentos sólidos. El primer día después de completar tu ayuno, puedes comer sandía y beber batidos de verduras o frutas. El segundo día, se permite agregar al menú caldos y purés transparentes de pollo o pescado. Si sigues estrictamente todas las reglas, podrás perder unos cinco kilogramos en tres días.
Dieta cetogénica perezosa
Si existen contraindicaciones claras para beber grandes cantidades de líquido, se recomienda considerar la dieta cetogénica perezosa. En lugar de seguir la proporción ideal de los tres macronutrientes principales y limitar drásticamente las calorías, simplemente debes minimizar la ingesta de carbohidratos. Con una dieta cetogénica, rara vez se siente hambre. Es importante no comer en exceso y limitar el número de comidas.
Si te concentras en comer verduras y grasas saludables (aceite de oliva y de coco, aguacates, pescado rojo), no sólo podrás perder peso, sino también mejorar tu salud. Se recomiendan actividades deportivas, pero absolutamente opcionales.
Contras de Lazy Keto:
- se necesitarán aproximadamente 10 días para perder 5 kg;
- un fuerte aumento de proteínas en la dieta puede provocar dolor de hígado;
- Es tentador incluir en su dieta alimentos sabrosos pero dañinos bajos en carbohidratos que contienen grasas trans y conservantes.
La dieta cetogénica perezosa tiene muchos menos inconvenientes que la dieta clásica. Pero este método de adelgazamiento debe ser abandonado por quienes padecen pancreatitis, insuficiencia hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos.
Ejemplo de menú diario para una dieta cetogénica perezosa
La principal ventaja de la dieta cetogénica perezosa sobre la dieta del agua: la ausencia de hambre. Para evitar interrupciones, se recomienda desarrollar opciones de costos con anticipación. Es necesario asegurarse de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, fibra y que la cantidad de carbohidratos no supere los 20 gramos por día.
Puedes tomar como base el menú diario recomendado.
Desayuno.
- 2 huevos;
- abogado;
- un trozo de pescado rojo ligeramente salado.
Cena.
- caldo de pescado;
- filete de pollo con brócoli al vapor;
- requesón bajo en grasa.
Cena.
- pescado rojo al horno;
- Pasta de aguacate y tofu.
Durante el día, se le permite tomar batidos de proteínas, kéfir bajo en grasa y tés especiales para adelgazar. La dieta se puede variar con productos lácteos bajos en grasa y verduras sin almidón.
¿Qué es el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
Cualquier tipo de dieta perezosa te permite reducir rápidamente cintura y caderas. Sin embargo, el peso perdido vuelve al cabo de unos pocos días. Esta fluctuación se denomina “efecto yo-yo”. Es posible mantener el peso después de una pérdida de peso exitosa. Incluso las personas perezosas pueden atenerse a las reglas más simples.
- Evite los bocadillos azucarados. No es necesario eliminar los dulces de tu dieta. Pero para evitar el shock de carbohidratos, al menos durante la primera semana después de abandonar la dieta para perezosos, se recomienda abandonar el azúcar. Es mejor preferir los dulces naturales: miel, frutas, frutas confitadas.
- Reduzca el tamaño de las porciones. Una alimentación descontrolada provocará un rápido aumento de peso. Puedes empezar a comer en platos pequeños. Un simple truco engañará a tu cerebro. Sentirás que hay mucha más comida en tu plato de lo habitual. El tamaño real de la porción disminuirá gradualmente.
- Haga ejercicio 10 minutos al día. Las dietas para personas perezosas son atractivas precisamente porque permiten adelgazar sin actividad física. Pero para evitar que vuelva el peso perdido se recomienda hacer ejercicio al menos 10 minutos al día. No es necesario levantar pesas ni correr maratones. Simplemente ponga su canción favorita y baile, realice una serie simple de sentadillas, saltos y flexiones. 10 minutos son aproximadamente 3 canciones. Este tipo de entrenamiento traerá tanto beneficio como placer.
- Come despacio. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir una señal de que está lleno. Si tragas grandes porciones de comida en 5 minutos, te sentirás comido en exceso. Vale la pena masticar bien la comida, beber más agua y no dejar un plato vacío.
Si necesita prepararse rápidamente para un evento importante, puede cambiar a una dieta basada en agua. Incluso las personas que no hacen ejercicio obtienen resultados reales. Una opción menos agresiva es el “ceto perezoso”. Puedes perder peso fácilmente comiendo alimentos sin carbohidratos. Pero para evitar que vuelva a subir de peso, será necesario aumentar la actividad física y abandonar los alimentos poco saludables.